Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, uống omega-3 mỗi ngày có tốt không?
Uống dầu cá Omega 3 có tác dụng gì với sức khoẻ?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Lê Bách, Bệnh viện Đa khoa Y học Cổ truyền (Hà Nội) cho biết, axit béo Omega 3 bao gồm 3 loại là EPA, ALA và DHA, đều là những chất cần thiết cho sức khỏe. Bổ sung Omega 3 có thể mang lại những lợi ích sau đối với sức khỏe:
– Tốt cho sức khỏe tim mạch: Ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim và làm giảm nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa động mạch.
– Tốt cho mắt: DHA có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ nhỏ. Bổ sung đầy đủ Omega 3 sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, suy giảm thị lực.
– Tốt cho người bệnh rối loạn lo âu và trầm cảm: Omega 3 có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
– Tốt cho người bệnh tăng huyết áp: Bổ sung Omega 3 đúng chỉ định có thể giúp duy trì huyết áp ổn định.
– Tác dụng khác: Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.
Có nên uống omega-3 mỗi ngày không?
BS. Lê Bách cho biết, uống omega-3 mỗi ngày hay không còn phụ thuộc vào nhu cầu cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp đều được khuyến cáo bổ sung thành từng đợt kéo dài ít nhất 3 tháng.
Liều lượng bổ sung omega-3 ở mỗi người cũng có thể khác nhau. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, hầu hết được khuyến nghị tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Với phụ nữ mang thai, nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kỳ và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kỳ vì đây là giai đoạn thai nhi hình thành não bộ và thần kinh.
Ngoài ra, một số trường hợp với tình trạng sức khỏe nhất định có thể cần bổ sung omega-3 nhiều hơn những người bình thường. Vì vậy, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp đối với bạn. Mỗi sản phẩm thực phẩm bổ sung omega-3 có thể chứa lượng EPA và DHA khác nhau. Điều quan trọng là phải đọc nhãn thực phẩm bổ sung omega-3 để biết nó chứa bao nhiêu EPA và DHA. Từ đó, có thể xác định được cần uống bao nhiêu viên để đạt được lượng khuyến nghị.
Có nên uống Omega-3 cùng với bữa ăn?
Bạn có thể bổ sung viên uống Omega-3 bất kỳ khi nào, nhưng quan trọng là bạn nên bổ sung cùng với bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ của nó trong cơ thể.
Đặc biệt, nếu dầu cá được tiêu thụ cùng với những thực phẩm có chứa chất béo tốt, chúng có thể làm tăng tác dụng sinh học của axit béo Omega-3 và tăng cường hiệu quả của chúng.
Hơn nữa, bổ sung viên uống Omega-3 cùng với thực phẩm có thể làm giảm tác dụng phụ nhất định liên quan đến việc bổ sung . Ví dụ, tiêu thụ dầu cá ngay trước bữa ăn có thể làm giảm nguy cơ trào ngược axit, khó tiêu và ngăn ngừa các tác dụng phụ phổ biến khác, chẳng hạn như tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn.
Nên uống viên bổ sung Omega-3 đúng giờ
Đối với một số người, uống viên Omega-3 vào buổi sáng kèm với bữa sáng là cách dễ nhất để đảm bảo họ nhận được liều lượng theo như khuyến cáo suốt một ngày. Trong khi đó, những người khác cảm thấy uống dầu cá với bữa trưa hoặc ngay trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho họ.
Bạn có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện cho bạn nhưng cần lưu ý sử dụng Omega-3 hợp lý bằng cách tập cho mình một thói quen uống viên bổ sung Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Một số lưu ý khi bổ sung omega-3
– Đọc kỹ hướng dẫn về cách dùng, liều lượng trước khi bổ sung.
– Cần duy trì uống đều đặn và hàng ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
– Không được tự ý tăng liều khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Bổ sung quá nhiều có thể gây hại vì omega-3 có thể có thể gây loãng máu hoặc chảy máu quá nhiều ở một số người. Vì lý do này, những người dự định phẫu thuật nên ngừng bổ sung omega-3 trước cuộc phẫu thuật từ 1-2 tuần. Người đang dùng thuốc như warfarin, aspirin hoặc clopidogrel cũng không nên sử dụng.
– Người có sẵn tình trạng bệnh lý nhất định cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung omega-3.
PN (SHTT)
